テーマ:ダイエット

【ダイエット】食事は軽く、よく歩き、よく寝ること

今回こそ目標を達成したい。 目標は昨年と変わらず、理想体重(身長x身長x22)と正常な体脂肪率(10%〜19%)の中間値とする。身長は171cm (1.71m)で変わらず、以下が目標値となる。 目標体重 【65kg】目標体脂肪率【15%】 まず、ダイエットを開始した1/9時点の測定データを見る。我が家の体重計は体重と体脂肪率…

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【ダイエット】目標設定と記録をつけること

 ダイエットは今回を最後にしたい。 はじめに、目標とする体重と体脂肪率を設定する。目標体重は理想体重とする。理想体重は身長x身長x22で算出される。体脂肪率の正常値は10%〜19%であり、目標体脂肪率は15%にしようと思う。現在の身長が171cm (1.71m)なので、以下が目標値となる。 目標体重 【65kg】…

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【ダイエット】プロティンダイエット効果あり

これまでダイエットに何度も取り組んできたが、成功と挫折を繰り返しながら、残念にも体重は増え続ける始末。 2006年08月 79.0kg→74.4kg(▲4.6kg) 2010年10月 80.8kg→挫折 2011年06月 83.0kg→挫折 今回はDHCのプロティンダイエットで減量に挑戦する。ミルクと大豆たんぱくをベ…

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【ダイエット】 フィットネスクラブ

自宅近くにあるフィットネスクラブ TIPNESS に入会した Dr.フィットネスと呼ばれる高精度体成分測定器を使って、体脂肪量・筋肉量・筋バランス・基礎代謝などの値を測定してもらった。体脂肪計に乗る感覚でウェスト周囲径や部位別筋肉量が分かるとは知らなかった。体脂肪率23.3…

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