【ダイエット】 再挑戦!

今年こそ標準体重65.8キロまで減量するぞ

過去2年におよぶ経験から月2キロの減量なら可能じゃないかと思う。週に換算すれば500グラム、日に換算すれば70グラムだ。

ダイエットには目標設定が重要だ。そのためには、標準体重と適切な摂取カロリーを知る必要がある。標準体重は一般的にBMIが22の時の体重であるが、BMIが18.5~25の範囲にあれば体重は適正といえる。私の場合、身長が173cmなので、標準体重は1.73×1.73×22=65.8kgである。適正体重は1.73×1.73×18.5=55.4kgから1.73×1.73×25=74.8kgの範囲である。適切な1日の摂取カロリーは65.8×25=1645kcalとなる。以上から、目標を標準体重の65.8kgとする。

また、ダイエットを長続きさせるには自ら守る約束事を持つことも必要だろう。今後、自分に次の約束事を課そうと思う。

朝食は食パン1枚・ヨーグルト・マルチビタミン。
昼食はカロリー控えめに600kcal。昼食後は15分の散歩。
夕食のごはんは1杯のみ。夜食は取らない。


毎日、体重を記録すること。

ダイエットと同時に持病の治療も大事だ。寒くなってくるとどうしても左腕がしびれてくる頚椎症性神経根症はできるだけ首筋を暖めて痛みを和らげているが、ひどい時は整形外科で半導体レーザー治療・頚椎牽引・温熱療法をしてもらう。痛みのひどい時は痛み止めの薬も服用する。内科の経過観察の対象になっている高脂血症は毎夕食後にリピディル100を1錠服用している。定期的な血液検査と体重測定で治療の効果を判断してもらっているが、今は減量不足で薬の服用がやめられないでいる。この2つの持病をなんとか克服して完治したい。





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【ダイエット】 いつ再開しようか

リエータを2ヶ月続けて、マイナス5キロのダイエットを達成した。体重を74キロまで落とせたのだ。しかし、先生との約束の体重72キロまで2キロ及ばず、中性脂肪とコレストロールの治療薬であるリピディルの服用は継続となる。血液検査の結果は良好なのだが。。。2ヵ月後に、目標体重70キロを目指す。5年前、体重が70キロのとき、血液検査で正常値を示していたからだ。現在、ダイエットは休止中だが、体重76キロをなんとか維持している。山積みされた仕事のストレスで食べずにはおれない状況が続いている。一体、いつ、ダイエットを再開しようものか。





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【ダイエット】初挑戦!最終ラウンド

キリンウェルフーズのLieta(リエータ)で挑戦中の本格ダイエット。いよいよ最終ラウンド。

治療薬のリピディルの服用なしに血液検査の中性脂肪を正常値に戻すため、体重減量に取り組んできた。先生と相談して決めた目標体重は73kgだ。リエータによるダイエットは非常に効率がよい。昨日までの第2ラウンドのダイエットで、体重は79.0kgから75.6kgまで約20日間で3.4kg減少した。今回を最終ラウンドとして一気に目標達成させたいと思う。残り2.6kg、余裕を見て残り3.6kgのダイエットだ。

初日[9/10(日)] 75.6kg  ※体重は朝食前に測定
 朝 リエータ(バナナ)
 昼 自家製焼肉ごはん、菓子パン2個
 夜 リエータスープ(かぼちゃのなめらかクリームスープ)
 他 GAVA [ビター]

第2日[9/11(月)] 75.6kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(ストロベリー)
 昼 ミルフィーユチーズ豚かつセット 1042kcal
 夜 リエータスープ(たっぷりきのこのクリームスープ)

第3日[9/12(火)] 75.8kg <+0.2kg>
 朝 リエータ(抹茶ミルク)
 昼 サンドウィッチ
 夜 リエータスープ(素材とけこむクリームポタージュ)

第4日[9/13(水)] 74.6kg <△1.2kg>
 朝 リエータ(パイナップルヨーグルト)
 昼 北の味噌ラーメン 472kcal
 夜 リエータスープ(とうもろこしのまろやかポタージュ)

第5日[9/14(木)] 74.6kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(キャラメルモカ)
 昼 いかの天ぷら&切り干し大根のセット 662kcal
 夜 リエータスープ(3種のチーズクリームスープ)

第6日[9/15(金)] 74.2kg <△0.4kg>
 朝 リエータ(バナナ)
 昼 高級とんかつ定食 1334kcal
 夜 特製幕の内弁当

第7日[9/16(土)] 74.4kg <+0.2kg>
 朝 リエータ(ストロベリー)
 昼 サイゼリヤの半熟卵のミラノ風ドリア 649kcal
 夜 リエータスープ(かぼちゃのなめらかクリームスープ)

第8日[9/17(日)] 74.4kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(抹茶ミルク)
 昼 きのこ幕の内弁当、菓子パン1個
 夜 リエータスープ(たっぷりきのこのクリームスープ)

第9日[9/18(月)] 74.4kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(パイナップルヨーグルト)

ダイエットには目標設定が重要だと思う。そのためには、自分の標準体重と適切な摂取カロリーを知る必要がある。標準体重は一般的にはBMI=22の時の体重であるが、BMIが18.5~25の範囲内であれば体重は適正といえるらしい。私の場合、身長が173cmなので、標準体重は1.73×1.73×22=65.8kgとなる。適正体重は1.73×1.73×18.5=55.4kgから1.73×1.73×25=74.8kgである。適切な摂取カロリーは65.8×25=1645kcalとなる。

・標準体重=身長(m)×身長(m)×22
・適切な摂取カロリー=標準体重×25(kcal)
・BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

また、ダイエットを長続きさせるには、自ら守る約束事を持つことも必要だと思う。私は以下の約束事を自分に課した。

・朝食はパンとヨーグルト。(今回:朝食はリエータ)
・朝食後にマルチビタミンを飲む。
・昼食はカロリー控えめの600kcal程度。
・昼食後にできれば15分ほどの散歩。
・夕食のごはんは1杯のみ。(今回:夕食はリエータスープのみ)
・夜食は取らない。
・風呂で、頭と首の軽いマッサージ、足は強く揉みほぐす。
・普段の飲み物は山本漢方のHEALTHY茶。





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【ダイエット】初挑戦!第2ラウンド

キリンウェルフーズのLieta(リエータ)で本格ダイエットの第2ラウンド。

血液検査で中性脂肪が長期(約5年)にわたり標準を超えていたため、10ヶ月前に治療薬のリピディルの服用を始めたが、薬そのものはよく効くものの、食生活が原因で何度となく検査結果が悪くなり、服用をやめられないでいる。そこで、先生と話し合い、体重を73kgまで落とせば薬の服用をやめることにしようという約束をした。しかし、なかなか体重を落とすことができず、今回、このリエータによるダイエットに取り組んでいるわけだ。検査は2週間延期してもらった。

昨日までの実質10日間のダイエットで、体重は79.0kgから2.4kg減少したが、まだまだ目標の72kgに届いていない。今回は、今朝の76.6kgから目標の72kgまで、10日間で4.6kgのダイエットに挑戦する。

初日[8/30(水)] 76.6kg  ※体重は朝食前に測定
 朝 リエータ(キャラメルモカ)
 昼 ささみピリ辛きのこソース弁当 603kcal
 夜 リエータスープ(3種のチーズクリームスープ)
 他 笹屋伊織のくずきり

第2日[8/31(木)] 76.4kg <△0.2kg>
 朝 リエータ(バナナ)
 昼 イカフライ定食 666kcal
 夜 リエータスープ(かぼちゃのなめらかクリームスープ)
 他 種なし黄金梅

第3日[9/1(金)] 76.2kg <△0.2kg>
 朝 リエータ(ストロベリー)
 昼 鮭西京焼き定食 724kcal
 夜 リエータスープ(たっぷりきのこのクリームスープ)

第4日[9/2(土)] 76.2kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(抹茶ミルク)
 昼 自家製牛肉ステーキ&サラダ
 夜 リエータスープ(素材とけこむクリームポタージュ)
 他 笹屋伊織のくずきり

第5日[9/3(日)] 75.6kg <△0.6kg>
 朝 リエータ(パイナップルヨーグルト)
 昼 とんかつ浜勝のヒレかつランチ
 夜 リエータスープ(とうもろこしのまろやかポタージュ)
 他 昼食の家族の食べ残り分,プリン,豆腐,カルピス等

第6日[9/4(月)] 75.6kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(キャラメルモカ)
 昼 きのこ雑炊といなだの照り焼定食 615kcal
 夜 リエータスープ(3種のチーズクリームスープ)
 他 PetitBitカカオ70

第7日[9/5(火)] 75.6kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(バナナ)
 昼 鶏肉の中華風うま煮セット 662kcal
 夜 リエータスープ(かぼちゃのなめらかクリームスープ)
 他 PetitBitカカオ70

第8日[9/6(水)] 75.6kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(ストロベリー)
 昼 サーロインステーキセット 800kcal
 夜 リエータスープ(たっぷりきのこのクリームスープ)
 他 笹屋伊織のくずきり

第9日[9/7(木)] 75.4kg <△0.2kg>
 朝 リエータ(抹茶ミルク)
 昼 さんまの塩焼き&わかめとえのきのお浸し定食  661kcal
 夜 リエータスープ(素材とけこむクリームポタージュ)
 他 PetitBitカカオ70、もりそば、するめジャーキーカム

第9日[9/8(金)] 75.6kg <+0.2kg>
 朝 リエータ(パイナップルヨーグルト)
 昼 秋の御膳  882kcal
 夜 リエータスープ(とうもろこしのまろやかポタージュ)
 他 なめ茸ご飯2膳、菓子パン2個等々

第10日[9/9(土)] 76.6kg <+1.0kg>
 朝 リエータ(キャラメルモカ)
 昼 辛み鶏弁当、菓子パン3個、明太子おにぎり
 夜 リエータスープ(3種のチーズクリームスープ)

第2ラウンド最終日9/10の朝の体重は75.6kg。おとといに仕事の疲れからか夜食をたくさん食べてしまい、昨日の朝の体重がなんと76.6kg。1kgのリバウンドを起こしてしまった。ところが、昨日、かなりきつい仕事をしたおかげで、なんとかダイエット中の元の体重に戻すことができた。しかし、目標体重72kgにはまだまだ程遠いので、ダイエット最終ラウンドへとコマを進めることにする。





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【ダイエット】 初挑戦!

キリンウェルフーズのLieta(リエータ)で本格ダイエットに挑戦することにした。

このリエータには、「リエータカフェ」というブログサイトがあるが、女性だけしか入会できなくて、とても残念である。女性になりすますわけにもいかないので、この記事にダイエットの成果を記録していくことにした。10日後に中性脂肪の定期検査を控えており、今回の検査で体重が減少すれば治療薬のリピディルをやめられるのだ。今朝の測定体重79kgから、一気に目標の72kgを目指すぞ!

初日[8/19(土)] 79.0kg  ※体重は朝食前に測定
 朝 ふりかけご飯
 昼 自家製冷し中華
 夜 リエータスープ(とうもろこしのまろやかポタージュ)

第2日[8/20(日)] 78.0kg <△1.0kg>
 朝 リエータ(キャラメルモカ)
 昼 すき家のねぎ玉豚丼セット(大盛) 1,010kcal やばっ!!
 夜 リエータスープ(3種のチーズクリームスープ)

第3日[8/21(月)] 78.0kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(バナナ)
 昼 鮭西京焼き定食 724kcal
 夜 リエータスープ(かぼちゃのなめらかクリームスープ)
 他 紅茶花伝 シチリアンビターレモンティ 280ml 67kcal

第4日[8/22(火)] 77.4kg <△0.6kg>
 朝 リエータ(ストロベリー)
 昼 ごまだれサラダうどん&天ぷら盛り合わせセット 731kcal
 夜 リエータスープ(たっぷりきのこのクリームスープ)
 他 Powerful爽快ビタミン 350ml 182kcal

第5日[8/23(水)] 77.2kg <△0.2kg>
 朝 リエータ(抹茶ミルク)
 昼 鰻丼セット 769kcal
 夜 リエータスープ(素材とけこむクリームポタージュ)

第6日[8/24(木)] 77.2kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(パイナップルヨーグルト)
 昼 サラダ付き焼肉スパゲティ 567kcal
 夜 リエータスープ(とうもろこしのまろやかポタージュ)
 他 PetitBitカカオ70 29kcal×2粒
 ※この夜、種なし黄金梅をつまみにカルピスを何杯も飲んでしまった。

第7日[8/25(金)] 77.4kg <+0.2kg>
 朝 リエータ(キャラメルモカ)
 昼 鮪の二色丼御膳 745kcal
 夜 リエータスープ(3種のチーズクリームスープ)
 他 お土産の萩の月

第8日[8/26(土)] 77.4kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(バナナ)
 昼 中華丼セット&虎屋のもなか
 夜 リエータスープ(かぼちゃのなめらかクリームスープ)

第9日[8/27(日)] 76.8kg <△0.6kg>
 朝 リエータ(ストロベリー)
 昼 自家製力うどん2杯&虎屋のもなか
 夜 リエータスープ(たっぷりきのこのクリームスープ)

第10日[8/28(月)] 76.6kg <△0.2kg>
 朝 リエータ(抹茶ミルク)
 昼 ミルフィーユチーズ豚かつセット 1,042kcal やばっ!!
 夜 リエータスープ(素材とけこむクリームポタージュ)

第11日[8/29(火)] 76.6kg <±0.0kg>
 朝 リエータ(パイナップルヨーグルト)
 昼 サラダカレーセット
 夜 リエータスープ(とうもろこしのまろやかポタージュ)

そして、迎えた最終日の朝、体重を測ると、76.6kgと目標をクリアできず。この体重では検査を受けても薬はやめられないので、検査日程を延期してもらい、引き続き、ダイエットの第2ラウンドに挑戦することにした。






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