頑張る父さんの記録帳

アクセスカウンタ



zoom RSS 【ダイエット】 食べる・歩く・寝る

<<   作成日時 : 2017/05/01 12:22  

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 2

今回こそ目標を達成したい。

目標は昨年と変わらず、理想体重(身長x身長x22)正常な体脂肪率(10%〜19%)の中間値とする。身長は171cm (1.71m)で変わらず、以下が目標値となる。

目標体重 【65kg】
目標体脂肪率【15%】

まず、ダイエットを開始した1/9時点の測定データを見る。我が家の体重計は体重と体脂肪率が測定できる。

初期体重 【88.0kg】
初期体脂肪率 【28.0%】

次に、実行計画だ。体重で23kg、体脂肪率で13%のダイエットを半年間(182日間)で達成させる。

期間 【1/9(月)〜7/10(月)】

ダイエットの方法は以下の通りだ。

食事  カロリー1日2000kcal以下!
プロティンダイエットを行う。炭水化物と糖分を極力減らすと効果が上がるらしい。そこで、朝食は抜きにするか『DHCプロティンダイエット』(178kcal)、昼食は会社の『ヘルシーランチ(ごはんは食べない)』(約400kcal)、夕食は夜9時までに、ビーフステーキや魚の刺身と野菜をたっぷり食べる(約1000kcal)。間食は「ネスカフェ ふわラテ ハーフ&ハーフ」、「フルーツ味のキシリトールガム」、「還元難消化性デキストリンを含む0kcalの炭酸飲料」に絞る。ジムに行くときは『DHCプロティンダイエット』を飲んでいき、運動中は水分(ジムの水素水)をしっかり取る。

運動  とにかく歩く!
ウォーキングとゴルフを行う。健康の秘訣は早めのテンポで歩くこと。1日に歩く平均歩数を10,000歩以上にしたい。基本は日常生活での歩行で2,000〜6,000歩、不足をジムでの30〜60分のウォーキングで補う。加えて、週末はゴルフだ。ジムでの腹筋を中心とした体幹トレーニング、ゴルフ練習場での打ちっ放し、ショートコースでの周回練習、本コースでのラウンドで脂肪を燃焼させて引き締まったカラダを作る。

睡眠  規則正しい6時間睡眠!
十分な睡眠をとる。睡眠の深い浅い周期は普通1.5時間なのでその倍数の睡眠時間をとるのがよいらしい。これまで夜遅くまで起きていることが多かったが、ダイエット中は夜0時に寝て、1日6時間の規則正しい睡眠時間をとることにする。

その成果を記録していく。 挑戦あるのみ!


【中間発表】 5月1日現在 80.2kg (7.8kg減/110日)


ダイエットクラブ  日記をつけてます!


2017年5月1日現在



にほんブログ村 ダイエットブログ 健康ダイエットへ
ダイエット仲間のブログも読んでみよう!

ダイエットシェイクの週間ランキングはこちら!

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(2件)

内 容 ニックネーム/日時
I drop a comment whenever I like a article on a blog or if I have something to valuable to contribute to
the conversation. Usually it's a result of the sincerness displayed in the article I looked at.
And on this post y_CGbgz H__E_EQ __B_L^ /EFu_u_O.
I was moved enough to drop a thought ;-) I do have 2 questions for you if you do not mind.

Is it simply me or do a few of the remarks appear like they
are written by brain dead people? :-P And, if you are posting at other social
sites, I'd like to follow you. Could you list all of
all your communal sites like your Facebook page, twitter feed,
or linkedin profile?
Mellissa
URL
2017/05/08 01:47
Thanks for finally writing about >y_CGbgz H__E_EQ __B_L^ /EFu_u_O <Loved it!
Christin
URL
2017/06/22 05:31

コメントする help

ニックネーム
URL(任意)
本 文



免責事項: 無断転載はおやめください。当ブログへのリンクはフリーですが、いかなる不利益・損害、期待した効果や実績が得られなかったとしても一切責任を負いませんので、ご自身の責任において行動をお願いします。また、当ブログから他のサイトにリンクをしている場合があります。移動された先のホームページは当方が管理するものでも運営するものでもございません。よって、その内容の真偽につきましても一切責任を負いませんのでご了承下さい。

プロフィール


ニコッとタウンへ

頑張る父さん こちらからメールをお送りください☆
[プロフィール詳細]
[プライベートポリシー]
【ダイエット】 食べる・歩く・寝る 頑張る父さんの記録帳/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる